Kopfschmerz ist eine weit verbreitete Erkrankung. Mehr als die Hälfte der Deutschen leiden zeitweise, und jeder vierte Deutsche regelmäßig unter Kopfschmerzen. Es gibt unterschiedliche Formen von Kopfschmerzen, wobei das Schmerzen des Kopfes häufig auch als Symptom einer anderen Erkrankung entsteht. Um Kopfschmerzen vorzubeugen oder diese zu lindern, ist es nicht unbedingt nötig, Medikamente einzunehmen. Folgender Ratgeber soll Anregungen geben, wie man Kopfschmerzen mindert und der Entstehung der unangenehmen Schmerzen des Kopfes vorbeugt.
Was tun bei Kopfschmerzen?
Reduzierung von Stress
Stress ist einer der Hauptauslöser für Kopfschmerzen. Fehlende Ruhepausen für Kopf und Körper stören das Gleichgewicht aus Entspannung und Anspannung und lösen Kopfschmerzen aus. Es ist wichtig, sich Zeit für sich zu nehmen, um den angestauten Stress abzubauen. Am besten funktioniert dies mit Entspannungsübungen, wie Meditation, Yoga, autogenem Training oder auch Lesen. Das Senken des Stresslevels beugt der Entstehung von Kopfschmerzen sehr wirksam vor.
Körperliche Aktivität
Besonders Menschen, die einem Bürojob nachgehen und lange am Schreibtisch sitzen, leiden an Kopfschmerzen. Für diese Arbeitnehmer ist es sinnvoll, eine sportliche Aktivität als Hobby auszuüben, um einen Ausgleich für das lange Sitzen vor dem Computer zu schaffen. Schon zwei kurze Laufeinheiten pro Woche reichen, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Ausreichend Schlaf
Im Schlaf regeneriert sich der Körper, baut Stress ab und schafft Energiereserven für die Aufgaben des nächsten Tages. Wer aufgrund mangelnder Zeit oder Stress nicht ausreichend lange schläft oder schlecht Ein- und Durchschläft ist anfällig für Kopfschmerzen. So sollte man seinen Alltag so anpassen, dass genügend Zeit für Schlaf bleibt und bei anhaltenden Schlafproblemen einen Arzt aufsuchen.
Ausgewogene Ernährung
Die Ernährung hat direkten Einfluss auf den Körper. Die zugeführten Stoffe lösen verschiedene Empfindungen aus und helfen dem Körper, gesund zu bleiben. Eine ausgewogene Ernährung, die aus vielen pflanzlichen Lebensmitteln, wenig Fett und wenig Zucker besteht, kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern und vorzubeugen. Es ist dabei auch wichtig, regelmäßig zu essen. Vier bis sechs kleine Mahlzeiten am Tag sind optimal.
Viel Trinken
Da der Körper zum Großteil aus Wasser besteht und durchgehend über die Haut und den Urin Wasser verliert, ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken. Besonders das Gehirn reagiert sehr empfindlich auf eine geringe Wasserzufuhr und es entsteht Kopfschmerz. Um dem vorzubeugen, sollten zwei bis drei Liter am Tag getrunken werden.
Verzicht auf Alkohol und Nikotin
Es ist bekannt, dass eine der negativen Auswirkungen von Alkohol- und Nikotinkonsum Kopfschmerzen sind. Besonders der übermäßige Konsum von Alkohol kann zu starken Kopfschmerzen führen. Idealerweise verzichtet man komplett auf Alkohol und Nikotin. Ist dies nicht möglich, sollte der Konsum, so gut es geht, eingeschränkt werden.
An die frische Luft
Besonders bei akuten Kopfschmerzen zieht es viele an die frische Luft. Besonders während der Arbeit steht häufig die Luft im Büro und es kann sehr leicht Kopfschmerz entstehen. Ein kurzer Spaziergang als vorbeugende Maßnahme oder zur Minderung des Kopfschmerzes kann Wunder bewirken. Dabei ist es besonders erholsam, wenn man sich in der Natur aufhält und neue Energie tankt.
Fazit: Wie Sie sehen kann man einiges dafür tun um dem Volksleiden Kopfschmerzen den Kampf anzusagen, greifen Sie nicht einfach zu Tabletten, probieren Sie aktiv was Ihrem Körper gut tut.
